AutorSPEISEN.COMKategorieVegetarischSchwierigkeitsgradLeicht
Wirsing und Hackfleisch sind ein altbewährtes Duo. In der Kohlroulade überzeugt es immer wieder. Mit diesem Auf lauf haben wir es optisch aufgefrischt und auch kulinarisch auf den neuesten Stand gebracht.
Vom Wirsing die äusseren Blätter entfernen, den Strunk herausschneiden. Den Wirsing waschen, kurz in kochendes Salzwasser tauchen, dann kalt abschrecken. Mittlere Wirsingblätter lösen, sehr dicke Blattrippen herausschneiden.
Die inneren hellen Wirsingblätter fein schneiden, ebenso die gewaschenen Pilze. Diese Gemüsemischung dem Hackfleisch, dem Magerquark, den Eiern, Gewürzen und der gehackten Paprika verkneten. Kräftig würzen.
Eine Auflaufform (etwa 26 cm ø) mit Öl auspinseln, dann mit einem Drittel der Kohlblätter auslegen, ebenfalls mit Öl bepinseln. Darauf die Hälfte der Fleischmasse verteilen. Wiederum mit einem Drittel der Wirsingblätter belegen und mit Öl bestreichen.
Restliche Hackfleischmasse darauf verteilen, dann die restlichen Kohlblätter. Einfetten und nun in der Backröhre bei etwa 200 °C 35 bis 40 Minuten garen.
Stichwort Gesundheit: Schwefelverbindungen im Kohl wirken krebsvorbeugend, stärken die Immunabwehr und töten Bakterien ab. So bekämpfen sie Entzündungen und Infekte. Unterstuetzt werden sie dabei vom Vitamin C. In 100 Gramm rohem Kohl steckt etwa die Hälfte des Tagesbedarfs: 50 Milligramm.
Tipps:
Winterwirsing wird ganzjährig angeboten. Frueh- und Herbstwirsing gibt es dagegen nur in der Saison. Er ist besonders fein und zart, man kann ihn roh als Salat zubereiten. Winterwirsing wird dafür besser blanchiert.
Wirsing lässt sich in der Küche variantenreich zubereiten. Zum Beispiel exotisch: mit Curry, Ingwer und Korianderkraut. Oder mediterran: mit Knoblauch, einigen Oliven und Olivenöl. Oder fruchtig: mit Äpfeln und Wein oder mit Orangenfilets und Orangensaft und etwas Honig. Die Zutatenkombinationen eignen sich auch für einen knackigen Wirsingsalat.
Wichtig: Alles, was säuerlich schmeckt (Äpfel, Wein) erst zum Schluss an den Kohl geben. Saures verlängert die Garzeit.
Karamellisieren veredelt den Kohl. Bringen Sie in einer Pfanne etwa vier Esslöffel Zucker oder Honig zum Schmelzen, verrühren Sie Zucker oder Honig mit einem Schuss Weisswein und lassen sie ihn verdampfen. Dann kommen ein Esslöffel Butter und Gewürze (etwas Chili oder Ingwer) dazu und etwa 500 Gramm fein geschnittene Kohlstreifen. Andünsten, mit einer Tasse Wein oder Apfelsaft aufgiessen und 20 bis 30 Minuten schmoren lassen.
Nährwert pro Portion: Eiweiss: 23 g, Fett: 23 g, Kohlenhydrate: 7 g, Ballaststoffe: 3 g; Kilojoule/Kilokalorien: 1160/280
Zutaten
Zubereitung
Wirsing und Hackfleisch sind ein altbewährtes Duo. In der Kohlroulade überzeugt es immer wieder. Mit diesem Auf lauf haben wir es optisch aufgefrischt und auch kulinarisch auf den neuesten Stand gebracht.
Vom Wirsing die äusseren Blätter entfernen, den Strunk herausschneiden. Den Wirsing waschen, kurz in kochendes Salzwasser tauchen, dann kalt abschrecken. Mittlere Wirsingblätter lösen, sehr dicke Blattrippen herausschneiden.
Die inneren hellen Wirsingblätter fein schneiden, ebenso die gewaschenen Pilze. Diese Gemüsemischung dem Hackfleisch, dem Magerquark, den Eiern, Gewürzen und der gehackten Paprika verkneten. Kräftig würzen.
Eine Auflaufform (etwa 26 cm ø) mit Öl auspinseln, dann mit einem Drittel der Kohlblätter auslegen, ebenfalls mit Öl bepinseln. Darauf die Hälfte der Fleischmasse verteilen. Wiederum mit einem Drittel der Wirsingblätter belegen und mit Öl bestreichen.
Restliche Hackfleischmasse darauf verteilen, dann die restlichen Kohlblätter. Einfetten und nun in der Backröhre bei etwa 200 °C 35 bis 40 Minuten garen.
Stichwort Gesundheit: Schwefelverbindungen im Kohl wirken krebsvorbeugend, stärken die Immunabwehr und töten Bakterien ab. So bekämpfen sie Entzündungen und Infekte. Unterstuetzt werden sie dabei vom Vitamin C. In 100 Gramm rohem Kohl steckt etwa die Hälfte des Tagesbedarfs: 50 Milligramm.
Tipps:
Winterwirsing wird ganzjährig angeboten. Frueh- und Herbstwirsing gibt es dagegen nur in der Saison. Er ist besonders fein und zart, man kann ihn roh als Salat zubereiten. Winterwirsing wird dafür besser blanchiert.
Wirsing lässt sich in der Küche variantenreich zubereiten. Zum Beispiel exotisch: mit Curry, Ingwer und Korianderkraut. Oder mediterran: mit Knoblauch, einigen Oliven und Olivenöl. Oder fruchtig: mit Äpfeln und Wein oder mit Orangenfilets und Orangensaft und etwas Honig. Die Zutatenkombinationen eignen sich auch für einen knackigen Wirsingsalat.
Wichtig: Alles, was säuerlich schmeckt (Äpfel, Wein) erst zum Schluss an den Kohl geben. Saures verlängert die Garzeit.
Karamellisieren veredelt den Kohl. Bringen Sie in einer Pfanne etwa vier Esslöffel Zucker oder Honig zum Schmelzen, verrühren Sie Zucker oder Honig mit einem Schuss Weisswein und lassen sie ihn verdampfen. Dann kommen ein Esslöffel Butter und Gewürze (etwas Chili oder Ingwer) dazu und etwa 500 Gramm fein geschnittene Kohlstreifen. Andünsten, mit einer Tasse Wein oder Apfelsaft aufgiessen und 20 bis 30 Minuten schmoren lassen.
Nährwert pro Portion: Eiweiss: 23 g, Fett: 23 g, Kohlenhydrate: 7 g, Ballaststoffe: 3 g; Kilojoule/Kilokalorien: 1160/280
